科学减肥饮食指南：提高燃脂效率，健康瘦身的三大原则

科学减脂膳食，需要牢记3个原则：

1、每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，即每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡，避免身体陷入饥荒，导致容易肥胖的身体光顾你；

2、饮食不要单一，均衡蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，补充人体必需的碳水化合物主食（每日摄入不少于150克碳水化合物），摄入充足的蛋白质（每日摄入不少于90克）、多吃水果和蔬菜，三餐饮食多样化；

3、养成健康的饮食习惯，保持清淡烹饪，饮食干净，减轻身体负担。我们少吃垃圾食品，多吃天然成分。

减脂餐时是否遵循这3个饮食原则？

我们在进行减脂餐时，苹果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉类食品等方法都是比较极端的，也是不可取的。只有严格遵循这些原则，才能科学、健康地减肥。

过度节食或单一饮食会导致肌肉流失、身体新陈代谢下降、身体疲劳、贫血和低血糖、脱发、闭经等，影响身体健康并导致营养不良。

当你恢复正常饮食时，体重会很快恢复。这种节食减肥方法不仅不能持久，而且对身体伤害很大。文章最初由《三种水果最怕湿气（去湿气最好的食物）》提供。

减脂期间我们可以选择哪些食物呢？

推荐优质蛋白质：鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、鸡蛋、乳制品、豆腐、牡蛎、虾肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等；

推荐优质碳水化合物：糙米、燕麦、土豆、豆类、玉米等主食；生菜、羽衣甘蓝、西兰花、卷心菜、卷心菜、黄瓜、芹菜等高纤维蔬菜；苹果、圣女果、柚子、草莓、橙子等低热量、维生素丰富的水果。

推荐优质脂肪：核桃、花生、南瓜子、牛油果等坚果，以及烹饪用橄榄油。

下面，我分享一下一日三餐的减脂餐。大家可以吃一下作为参考。同类型的食材可以灵活更换。

早餐：一个煮鸡蛋+一份生菜+一碗八宝粥或一个煮玉米（400卡路里）。

午餐：西兰花煮鸡胸肉一份+米饭一碗+时令蔬菜一份+一个苹果或2片柚子（600卡路里）。

晚餐：一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一条清蒸鱼或一份水煮虾（500卡路里）。

一周减10斤的减肥食谱，科学减肥

第一天

早餐：两个煮鸡蛋、一杯牛奶、一根香蕉。

午餐：米饭一小碗，瘦肉炒生菜一份，煮荷兰豆一份，草莓5个。

晚餐：番茄煮菜花一份，黄瓜沙拉一份，蘑菇炖豆腐一碗。

第二天

早餐：无糖豆浆一杯，豆腐脑一份（加少量蜂蜜水），全麦面包2片。

午餐：蒸土豆1个，水煮虾1个，空心菜1个，小番茄10个。

晚餐：水煮鸡胸肉和西兰花一份，蚝油生菜一份，花汤一碗。

第三天

早餐：煎鸡蛋2个，无糖八宝粥一碗，橙子一个。

午餐：无糖馒头一个，西兰花和煮胡萝卜各一份，木耳煮鸡胸肉一份（加点酱油调味）。

晚餐：清蒸鲈鱼一份，黄瓜一根，煮白菜一份。

以上内容最初由新兴集网健康知识频道文章《最怕湿气的三种水果（去湿气最好的食物）》提供。