福利！福利！职业篮球课程带来好处！有限时间折扣20％，没有错过的机会
众所周知，是否正确有效地完成热身运动会直接影响您在野外/官方竞争中的表现。
今天，戴安弟兄将教您如何正确热身。
跪着向左和向右摇摆
在热身的早期阶段，我们从左右摆动开始。如图所示：用球和跪着前进，左右旋转手臂。此动作有助于提高髋关节内部的柔韧性。
向前跪下并侧向举起
在执行间谍一步的同时，将篮球抬起并将其移向跪着的腿。拉伸和屈曲有助于增加后腿的髋屈肌肌肉的拉伸。
延伸很大
执行此动作时，请保持脊柱的伸直，并伸出双手以极大地伸出双手，然后您的眼睛跟随您的手。
以上3个运动可以提高您的冲刺速度，敏捷性和垂直反弹高度，并降低受伤的风险。戴安弟兄建议至少4次执行每个动作。
with
将一条皮带放在脚踝，另一个皮带放在膝盖上。单手运球/更改运球。目的是激活髋关节强度。
三个威胁延伸
站立并保持双脚在拉伸时保持平衡。保持拉伸运动10秒钟，每腿练习3次。
适当的臀肌热身会减少膝盖外翻，股骨/胫骨内部旋转和对侧骨盆下降。
核心激活
从运动位置开始，然后朝罚球线行走，同时与绳索的另一端抗争。到达罚球线后，将动作放回起点。
从与上述相同的位置开始，区别在于，到达一定点后，停止并来回移动5轮。
锻炼核心力量并为武器/大腿运动提供稳定性。
敏捷性激活
从底线开始，冲到罚球线，然后按“ Z”类型返回起点。
水平移动左右步骤
第二种敏捷性练习是模仿篮球比赛中的防守情况。水平移动左右步骤，每个移动2次，每个步骤15秒。
撤退破裂步骤
最终的敏捷性训练从基线开始，冲刺到罚球线，然后模仿防御过程，并在破裂的步骤中撤退。
这全都用于当今的热身运动。朋友可以在球场上插电，以观察他们的表现是否有所提高。
如果您喜欢打篮球，但是您没有良好的训练方法，也没有专业的教练指导！立即解锁课程专栏，专业篮球教练分享专业的篮球训练技巧，以帮助您从基本知识中提高篮球水平。
现在，您只需要解锁专栏并成为我们课程的学生，然后向该帐户发送私人信息以进入篮球小组，与来自全国各地的高尔夫球手交换培训经验，提出您自己的培训问题，并从专业教练那里获得答案。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.hnhxmm.com/html/tiyuwenda/9657.html
