运动频率越高，越好吗？时间越长，越好？这不一定是正确的。运动对身体非常有害。科学告诉您，每周锻炼几次不会损害身体，所以不要一个人练习！
关于每周多少次：每隔一天的锻炼以确保您有足够的时间康复；每天练习睡觉时康复，当然，您可以强迫自己成功。
不可否认的是，休息很重要，因为力量会增加，肌肉生长只有在您睡觉时才会发生。
如果您在跑步机上慢跑并观看电视节目，那么休息可能对您来说并不那么重要。对于那些在健身房中尽力而为的人来说，休息至关重要。
在确定训练频率时，需要提及三个因素：训练强度，训练数量和训练目标。
训练量=重量X组x重复数量。尽管较大的训练量意味着更多的肌肉生长和肌肉生长速度提高，但这也意味着使您更加疲倦。
没有足够的休息，您的身体将产生直接的反馈：增加疲劳并降低运动表现。如果这种状态不断发展，您将非常疲倦和无精打采，并且可能会遵循厌食症和疾病。
研究表明，当训练量超过一定程度时，它不利于肌肉生长，并且会拖延自己并影响您的情绪和生活。
因此，不要盲目增加培训量，尤其是那些在健身房呆了2-3个小时的培训量。这种培训将严重影响您的训练频率和培训效率。
科学研究证明，训练后，目标肌肉组应至少休息48小时，在此期间，肌肉合成将更有效。
但这并不意味着您必须全面休息，而是差异训练的概念。
无论是胸部，背部，手臂，腿，腿，推，拉或腿部训练，您都可以在目标肌肉群中工作，同时确保其他肌肉群得到足够的休息。
从科学上讲，每周两次训练同一肌肉组是刺激肌肉生长的最佳频率。
最佳肌肉生长训练方法：1RM的60-75％，每运动4组，每次运动8-12次，并每周两次训练目标肌肉组。
最佳力量增长训练方法：每组运动中的80-90％，每组4-8组，每组3-8次，目标肌肉组每周接受两次训练。
运动肌肉或增加力量的运动频率取决于您的个人身体状况，通常您每周可以训练3-6天。
建议初学者使用3或4天的训练：推，拉，腿或胸部 +三头肌，背部 +二头肌，肩膀，腿。
经验丰富的教练应每周进行5-6天的训练：胸部，背部，手臂，腿，腿或推，拉，腿，推，拉，腿。
如果您的腿和背部很虚弱，并且您不想训练6天，则可以尝试拉动，腿和推训练组合。
旨在减少脂肪和塑形的训练可以在运动后增加30-60分钟的低强度有氧训练，或者在训练后每周每周2-3次保持肌肉并有效地完成减肥目标。
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