冬季①
健康的运动
01
在衣服上保持温暖和透气
冬季穿户外运动时，您必须遵循“三层敷料”规则（“洋葱式”规则），而三层是汗水，温暖的层和保护层。
1。汗层也称为内衣，这不需要闷，还应注意射精。棉内衣不出汗，很容易引起出汗。建议选择快速干燥的织物内衣。
2。温暖的层是衣服的中层，应该在绝缘层中发挥作用。例如，毛衣羊毛被认为是该层的常见材料。
3。如果保护层戴在最外面的表面，则应具有防风，防水，温暖和透气的功能。冲击夹克和运动防御工是典型的防护服。
02
运动前热身很重要
在冬季运动中，您应该为活动做准备。冬季的低温会使肌肉变得更硬，更难执行，这会增加受伤的风险。运动前的热身可以促进血液循环，增加肌肉温度，恢复肌肉弹性并降低受伤的风险。热身主要是动态拉伸，持续时间约为5至10分钟。腿上的大肌肉群可以通过举起膝盖并将膝盖挤压在裤rot之下，可以使腿部升温。胸部和肩膀可以被加热，手臂可以旋转，等等。
03
定期补充水分和能量
许多人认为在冬季运动中出汗并不容易，不应消耗太多能量。实际上，运动消耗的卡路里仍然取决于运动的强度，与天气无关。在冬季户外运动中，为了防止透支或缺乏水，您应该养成定期供应的习惯。切记带一个装有热水和一些易于消化的食物的热水瓶杯（例如能量棒，巧克力，牛肉颗粒等）。
04
潜在疾病的患者应注意
1。患有心血管和脑血管疾病的人在锻炼时穿衣服，主要是温暖，柔软和宽松的。衣服不应太紧，小小，因为它会压缩颈动脉窦并引起血压波动。皮带绑得太紧，腹腔被压缩。腹腔中的血液分为心脏，大脑和其他器官，导致血压升高。
2。冷刺激会增加人体血糖激素的分泌。糖尿病患者通常显示血糖增加。糖尿病患者应在冬季加强每日血糖监测，并根据运动状况的变化来调整饮食摄入量。
3。老年人应特别注意冬季运动时保持温暖。最好选择何时有足够的阳光或在温暖的室内运动中，并与您一起伴随，并始终准备急救药物（例如硝酸甘油）。
05
注意长距离跑步和其他练习
在长途跑步和其他练习中，冷空气很容易被吞咽到胃肠道中，这会导致胃肠道痉挛，剧烈的疼痛或腹部扩张。因此，为了减少过度的冷空气吞咽，不建议在运动过程中张开嘴呼吸，咀嚼口香糖，开玩笑和玩耍。体育比赛开始前两天，您应该少吃食物，例如芹菜，韭菜，大豆，小扁豆，地瓜和其他具有高纤维和氧化酶含量的食物，以减少运动过程中的腹部扩张。一旦腹部疼痛或腹胀是难以忍受的，并且被迫停止运动，您就可以吃少量食物，例如生姜，芥末粉，豆鼓，绿洋葱等，它们具有使胃变暖并散发冷的作用。在肚脐周围涂上松节油或樟脑擦拭，并涂上一个热水袋，以帮助排气和消除腹胀。
06
避免在运动过程中感冒
运动过程中休息时，请记住穿外套。当毛孔张开时，请勿让感冒入侵身体，从而导致疾病。在运动打字过程中，如果汗水，请擦干汗液，然后换成干燥的内衣。如果您依靠自己的身体出汗，您会感到寒冷，很容易感冒。
07
避免在强风，感冒，雪和雾中锻炼。
这对于中年和老年人和宪法弱的人尤其重要。此外，在冬季的早晨，由于冷和高压的影响，反转通常会发生，也就是说，上温度很高，表面温度较低，大气使对流活动不断上下。早晨从日常生活和工业中排出的废气无法扩散到大气中，导致室外空气非常脏，并且可见性大大降低了。目前，在户外运动比在室内运动要好。
08
当室外活动不适合户外活动时，当强风和冷却时，大雾和降雪量很强，适当的室内活动也是冬季运动的好方法。在室内锻炼时，您应该选择一个阳光明媚的房间。首先更换通风后，您可以在室内进行体操，移动腰部和腿部，或进行气功锻炼。最好结合运动和静止。您还可以自己进行一套有氧运动。例如，如果您患有颈椎病，腰部和腿部疼痛，高血压等，则可以根据您的个人情况进行四肢，腰部和腿部运动，尤其是头上摩擦，紧迫，抚摸，抚摸，梳子和其他技术，这将取得良好的效果。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.hnhxmm.com/html/tiyuwenda/9780.html
