如今，游泳的朋友越来越多。来分享一下游泳转身技巧吧。由于各种泳姿的特点和规则不同，转弯的方法也有很多种。

按动作形象可分为平转和前滚转两种。

1.平转

包括仰泳、爬泳和蛙泳的平转。这种转动动作比较简单易学，但转动速度较慢。

2.前滚翻和转身

包括爬泳、仰泳前滚转、仰泳半滚转、侧滚转等多种姿势。这种翻手不接触池壁，因此翻手速度最快，但动作较复杂，难学。

按泳法划分，可分为蝶泳转身、仰泳转身、蛙泳转身、爬泳转身。

1.蝴蝶转身

蝶泳的转身技术与蛙泳的转身技术大致相同，只不过迈出池边后，双腿可以在水下做一次或多次踢腿动作，但距离不能超过十五米。两臂在水下完成第一次划水后，必须将手臂移离水面进行第二次划水，配合游泳。

2.仰泳转身

仰泳转身技术有多种，一般分为平转、半滚转、后滚转和前滚转。更常用的技术是平转技术（业余）和前滚技术（专业）。

1. 平面旋转型

平转是仰泳转身中最简单、最基本的技术。转动技术只需围绕前后轴进行即可。水平转动技术头可以露出水面，也可以不露出水面。我们以右手触墙为例来说明。

游近池壁并触摸池壁。保持速度并靠近池壁游动。使用标记绳调整距离和移动。左臂完成最后一次划水后，将右臂摆动到头的左前方，同时将头和肩膀向左倾斜。右手在左肩前触墙，距水深约20厘米（图1）。

转身，右手触墙，然后因惯性弯曲肘部。你的腿还在踢水。由于前进方向的改变，产生绕机体前后轴线的旋转力，使机体在水面上旋转。此时，膝盖要弯曲，身体也要弯曲，以缩短旋转半径，减少阻力（图2）；同时，旋转时右手应向右推离池壁，加强头肩向左旋转的力量（图3）；左臂由水平位置向前移至体侧，与右臂一起向前伸展（图4）。

推墙完成翻转动作后，弯曲双腿，将脚推在距离水面约25-35厘米的池壁上。上半身挺直，面向游泳方向成有力的推水姿势，同时做有力的推水动作（如图5-6）。

滑行开始游入墙壁后，身体呈流线型向前滑行。当滑行速度降到接近游泳速度时，开始打反向蝶泳或仰泳踢，但距离不能超过十五米，必须划臂，将身体抬至水面才能向前游动。

2.前滚翻和转身

仰泳的前滚翻和转身技术与爬行泳姿基本相同。唯一的区别是，在接近池壁之前，通过仰泳转弯标志后，利用最后一个手臂动作的力量，使身体绕纵轴滚动，变成俯卧姿势。 ，并在最后一次划臂后进行前滚翻。在做仰泳的前滚翻和转身时，一定要注意：身体一旦由仰卧变为俯卧，腿部就不能再进行踢水动作了。当身体转向垂直面时，应以仰卧姿势将其踢离池边。

3、蛙泳转身比赛规则规定，蛙泳转身时，双手应在水面、水面或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。与此同时，运动员转身后只能在水中进行一次潜水，类似于蝶泳运动员的长臂泳和蛙泳腿。由于规则严格，蛙泳的转身速度比其他泳姿稍慢。转动方法通常只需抬头、吸气、转身即可。

蛙泳转身技术（以左转为例）

最后一腿结束时，触壁运动员不减速地游向池壁，向前伸展双臂，触碰正前方、身体重心上方的墙壁（下图1） 。

转身触壁后，双手压池壁，借助惯性弯曲肘、膝，身体沿纵轴向左转动。抬起头并吸气。将左手放在池壁后面，身体在水中向左旋转。逐渐向前伸向左侧。当身体侧向池壁时，将头向前抛，将头放入水中。将右臂推离池壁，并在空中摆动手臂。同时抬起臀部，使两脚接触墙壁。将双手向前伸至下巴和腿部下方。弯腰准备推离墙壁（如下图2-4所示）。

脚底离水面约40厘米处推出池壁，双臂向前伸直，将头夹在双臂之间，然后用力推出池壁（见下图5-6）。

以俯冲动作滑行并推离墙壁后，身体呈流线型滑行。当速度减慢至正常游泳速度时，双手开始长划水，并在大腿两侧停顿。当滑行速度稍慢时，开始并拢双腿，双手靠近腹部，向前伸展胸部和下巴。当手臂伸直时，踢腿并滑动。当手臂开始第二次划水时，头部露出水面。

4、爬行和转身游泳规则规定，自由泳转身时，身体任何部位均可接触池壁。目前常见的有两种：摇摆式和前滚式。

摇摆转身不如前滚翻快，但简单易学，省力，能保证呼吸节奏。它经常被初学者和训练水平较低的运动员使用。

靠近池壁游泳时，以右手触池壁为例。左臂最后一划，右臂向前伸展，手掌接触到身体重心上方水面的墙壁（如下图）。

转身跟随游泳的惯性，右臂肘部弯曲，身体向左转，膝盖向前弯曲并收回双腿，使头和肩膀露出水面，双腿并拢到池壁（图 1）。然后用右臂推动池壁，头部和手臂沿旋转方向摆动，双腿紧贴池壁，形成力偶（图2）。旋转的同时，将左臂在水中由下往上移动，帮助身体快速沉入水中（图3）。右臂从空中向后摆动切入水中，双脚抵住池壁，身体呈侧卧踩墙姿势（图4）。

推离墙壁，转身，伸直双臂，将头放在双臂之间，双脚向外推出（如下图）。

滑行开始游泳后，推靠墙壁后，身体变成流线型，滑行时转为俯卧状态（如下图）。当您感觉速度降低时，开始踢腿，然后划桨上升到水面。

前滚翻是游泳中最快的转身技术。

靠近池壁游泳。当游泳终点距离池壁1.5-2米时（取决于游泳速度和身体高度），用有力的最后划水准备转身（如图1-3所示）。

转身并使用从手臂划动中获得的速度。将手臂停在身体两侧。低头，压肩，用腿把水往下拉。将手掌向下（如图4所示）。当你的头继续向下移动时，双手向下移动。水，抬臀，收腹，屈髓（如图5-6）。由于阻力，你的头部和背部将不再向前移动。身体的重心高于头部和肩膀，不受这种阻力，因此下半身和腿部继续向前移动，形成力偶，导致身体向前滚动。当臀部越过头部时，左手将水流向头部，使身体垂直旋转。轴旋转（如图7-9所示），双腿同时弯曲跪下，加速翻转。将脚伸向池壁，侧卧，完成转身。滚动过程中要保持轻微呼吸，以免被鼻腔里的水呛到。

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推着墙壁转过身后，身体立即侧躺着推着墙壁。推墙时，双臂向前伸展，身体绕纵轴向俯卧方向旋转。

滑行开始游泳 踢离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，继续转俯卧。当感觉速度下降时，立即踢腿划桨升至水面游泳（见下图12-13）。

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