转弯也是决定比赛胜负的重要因素之一，尤其是短池比赛，转弯次数较多。良好的转身技巧可能会帮助你在比赛中超越对手，改变落后的局面。
今天为大家带来北京体育大学游泳教研室的蛙泳和蝶泳教程。
与自由泳不同的是，蛙泳和蝶泳必须双手同时接触墙壁。在蛙泳中，你可以在每次转身后在水下进行长臂划水，而在蝶泳中，你可以在水下进行不超过15米的海豚踢。
陆地上的模仿转弯练习
练习目的：学习蛙泳和蝶泳
练习方法：接触墙壁时，双手同时靠近墙壁
1. 转动双臂并使其弯曲。肩膀靠近墙壁后，推墙，收回双腿，用前脚推墙。当一只手从水下摆动，另一只手从水面摆动时，转动身体，使腹部面向地面。 （如图1-2所示）
2、推出：用双手呈流线状推出。 （图3-4）
教学重点：接近池壁时的腿部收回和转身时的手臂动作。反复练习，直至准确掌握动作。
教学难点：需要主动并拢双腿。
图1-2
图3-4
水中翻身练习
1.靠近池壁练习
练习目的：体验屈臂后的快速屈髋、屈膝动作。
练习方法：准备姿势是俯卧在水中，双臂向前伸直，头夹在双臂之间，眼睛看着池底。 （如图5所示）
动作要点是在池边用力拉，用力弯曲臀部和膝盖，使脚靠近池壁。撞墙前的最后一脚或腿踢应该有力。这个腿部动作产生的动量会在踢出池壁时反弹，帮助身体更快地推离池壁。 （如图6-7所示）
教学重点：利用手臂的拉力，增加接近池壁的速度。
教学难点：转身后身体保持并拢，不要过早地头后仰、屈髋、伸膝。
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图5
图6-7
2.练习推离池壁
练习目的：了解踢出的时机。
练习方法：准备姿势是放下额头，双手握住池边并微弯肘部，用脚将身体推在池壁上。 （如图8-9所示）
动作要领是推墙向后落下，一只手在水下，另一只手在水中摆动，同时变成一条直线侧卧推出。 （如图10-11所示）
教学重点：手臂动作和踢球时机。
教学难点：旋转时避免过早打开身体，会减慢旋转速度。摆臂入水后需将机体打开。
图8-9
图10-11
3.蛙泳滑行出水
练习目的：体验水中滑行，学习蛙泳长泳技术。
练习方法：准备姿势是双脚触壁后立即蹬离池壁，伸展身体，双臂并拢，以流线型侧卧姿势推出。 （如图12所示）
动作要点是滑翔时蹬地然后转俯卧。当滑行速度降到接近游泳速度时，开始用双手长划手臂，停在大腿两侧。当滑冰速度稍慢时，开始并拢双腿，双手靠近腹部和胸部。 ，下巴下方向前伸展。当手臂伸直卡盘时，踢腿并滑动。当手臂开始第二次划水时，头部暴露在水中。 （如图13-14所示）
教学重点：水下滑翔与长划水衔接的时机。
教学难点：推起后，需要保持流线型，进行长臂划水。
图12
图13-144。蝴蝶游动并离开水面
练习目的：学习蝶泳滑行和踢球技术。
练习方法：转身踢起后，先侧滑。当滑行速度接近游泳速度时，开始做水下海豚踢。一边转动身体，直到身体接近水面，开始划臂，呈俯卧姿势。泳姿结束时，身体向上冲出水面，开始正常的蝶泳动作。 （如图15-16所示）
教学重点：滑行时海豚踢的运用。
教学难点：开球后保持流线型，加上海豚式打腿。
图15-16
转弯时的常见错误及纠正方法
1.在手接触墙壁之前转身（图17）
原因：动作不熟练，没有计算清楚到边缘的距离，匆忙转身，导致双手还没碰到墙壁，身体就已经转动。
纠正方法：加强陆地上碰壁后推墙的练习。数数从水中5米到池边的移动次数。最后一腿结束时，不要放慢速度游近池壁，向前伸展双臂，触碰正前方、身体重心上方的池壁。
图17
2、转身时没有抬头（图18）
原因：撞墙后，身体没有向前的力量，缺乏惯性，头部很难浮出水面。
纠正方法：触壁后，双手压池壁，借助惯性弯曲肘、膝，身体沿纵轴向左旋转，抬头吸气。注意惯性的配合使用，多练习。
图18
3、转身后双腿不能触及池边（图19）
原因：向一侧转身时，双手推池壁的力量过大，导致转身后身体距离池边太远，无法接触到池壁。
纠正方法：双手接触池壁后不要向前推。相反，用双手逐渐转向侧面和后面。当左手离开池壁时，身体在水中向左转动，并逐渐向左前方伸展。当身体侧向池壁时，将头向前抛，将头放入水中。将右臂推离池壁，并在空中摆动手臂。同时，抬起臀部，使脚接触手臂。将双手向前伸至下巴和腿部下方。把墙弄弯。
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