中老年人必吃的5种营养食物：栗子等坚果助力健康，提升钙锌铁摄入

中年

阿迪

该音乐因版权到期无法播放，请更换音乐

进入中老年后，新陈代谢会减慢，抵抗力会逐渐减弱，很多疾病和不适就会找上门来。

随着年龄的增长，你应该更加注意饮食。毕竟，身体健康是一种福气。剩下的，就保持平常心，面对生活吧。然而，拥有一个好身体并不容易。建议中老年人多吃5种营养丰富的食物。尤其是钙、锌、铁的含量很高，会让你的腰腿保持良好的精神状态，让你每一天都心情舒畅。

板栗

栗子是营养丰富的坚果的代表。坚果是大自然赐予我们的礼物。它们营养丰富、味道鲜美，适合所有人食用，但中老年人更宜多吃。我推荐栗子。

吃栗子有很多好处。栗子健脾益气，补肾强筋。任何人都可以食用，尤其是肾虚的老年人和患有支气管炎、咳嗽的人。栗子富含维生素C，能维持牙齿、骨骼、血管和肌肉的正常功能，

可防治骨质疏松、腰腿酸软、筋骨疼痛、疲劳等。

栗子中所含的不饱和脂肪酸和矿物质还可以预防和治疗高血压、冠心病。它们有利于抗衰老和延长寿命。

中老年人宜少食多餐，但如果少食多餐，上午10点左右或下午三四点左右就很容易感到饥饿。这个时候吃一些坚果是一个聪明的主意。

蛋

45岁左右，蛋白质的合成能力和利用率开始下降，因此中老年人应注意补充蛋白质。

鸡蛋是优质蛋白质的来源。一个中等大小的鸡蛋可提供约6克的优质蛋白质。而且，鸡蛋比鸭蛋、鹌鹑蛋便宜。

鸡蛋除了含有丰富的蛋白质外，还含有丰富的B族维生素、维生素A和矿物质。中老年人不宜节俭鸡蛋，天天吃。并不是说吃得越多越好。每天吃一个鸡蛋就足以防止胆固醇摄入过多。

煮鸡蛋的水

准备：鸡蛋、开水、盐、香油。

做法：先将鸡蛋洗净，防止蛋壳上的细菌污染蛋液。将鸡蛋打入碗中，加入少许盐和香油，搅拌均匀。快速将开水倒入蛋液中，盖上盖子小火煮一小会儿，保持水温，鸡蛋就熟了。

制作鸡蛋花必须使用新鲜的鸡蛋，水必须是刚烧开的。请勿使用保温瓶中的旧水。如果水温太低，则达不到杀菌效果。

牛奶

很多中老年人不是痛苦就是痛苦，还有很多人吃不好、睡不好。这时，老年人要注意从食物中摄取足够的钙和锌。

除了鱼虾之外，年纪大了一定要愿意喝牛奶。牛奶和其他乳制品是日常饮食中蛋白质、钙、磷、维生素 A、维生素 D 和维生素 B2 的重要来源。苋菜和菜籽的钙含量确实比牛奶高，但从吸收角度来说，老年人更容易吸收和利用牛奶中的营养成分。

乳制品不仅仅适合儿童。成年人也能享受到牛奶给身体带来的营养。很多人不喜欢喝牛奶，认为只有孩子才需要喝，殊不知忽视了牛奶的营养。

建议经常喝奶粉或纯牛奶，最好每天早晚各一杯。你会发现你的骨头灵活了，睡眠质量提高了，梳头的时候也不容易出现脱发的情况，每天都会精神抖擞，精力充沛。

牛肉

虽然我一直主张中老年人少吃红肉，多吃白肉，但我认为红肉和白肉都应该吃，因为红肉中的铁是白肉无法比拟的。

牛肉不仅含有钙、锌，还含有极高的铁元素，非常适合中老年人食用。老年人普遍存在气血不足、能力不足、失眠多梦、面色苍白、每日精神不振、身体状况不佳等症状。经常吃牛肉可以补充铁质。、改善人的血液循环系统，使肤色红润、健康。

海虾

海虾的营养价值比河虾高。除了钙、锌、维生素这些人体必须补充的营养素外，蛋白质也是不可缺少的。想要少生病、少感冒、抵抗力好，就要经常吃蛋白质含量高的食物。对了，尤其是海虾，味道鲜美，肉质极其细嫩，让人回味无穷。