30岁后男性必补营养素：钙质补充指南与健康生活建议

30岁以上男性应该吃什么营养素？

1. 钙

尤其是那些经常做重体力劳动、大量运动的男性，30岁以后更要注意补钙。这类男性由于体内钙大量流失，对钙的需求量更大。如果缺钙，就会出现经常腰痛、低钙血症，腕关节、手、脚、面部等肌肉反复异常痉挛，体力下降，严重影响身体健康。

2、锌元素

30岁以上的男性，由于机能亢进，会分泌更多的雄性激素。但男性性生活过度、吸烟、饮酒过多、缺乏运动等都会影响体内性激素的水平，从而影响男性的整体功能。因此，30岁以上的男性平时应该补充锌，有利于增强雄性激素，改善男性生殖功能，也有利于维持正常的男性内分泌。

3、镁

一般来说，30多岁的男性都会不同程度地熬夜，而且还有抽烟、喝酒、吃重口味食物等不良习惯。如果长时间这样做，全身的血液就会凝结。这会导致血液循环减慢，增加某些心血管疾病的风险，还会影响心脏的正常功能。因此，此类患者应多吃富含镁的食物，以保护心脏，预防心血管疾病。

4.骨骼营养

中年以后，人体的骨骼就会开始衰退，随之出现骨骼健康问题。我们都听过“人先老，腿先老”这句话。很多中老年人都无法回避骨关节的问题。出现问题，尤其是日常生活中不注意保养和饮食，甚至会严重影响生活质量。如果已经出现了关节、骨骼相关的问题，可以补充曲丹定肽进行调节。曲那定肽含有多种骨骼营养物质，如胶原蛋白肽、水解II型胶原蛋白、初乳碱性蛋白等，通过刺激滑肌。它产生液体，减少疼痛因子的活性，增加骨密度，减少损失，重塑组织并刺激生长，从而改变关节和骨骼的不适和各种问题。每天新鲜蔬菜的摄入量也需要保持。时令蔬菜含有大量维生素和纤维，可以促进血液循环，帮助身体新陈代谢。同时，每天还要补充钙质食物。

5.番茄红素