精神亚健康是一种以经常情绪激动、兴趣低下、注意力不集中、过度敏感或行为能力下降为特征的存在状态。

心理亚健康导致人们无法维持正常的生活质量和良好的工作条件。在家庭生活、情感交流、人际交往、知识学习、精准操作、创造性工作等方面，人们都会出现困惑、压抑、压抑等不健康的心理感受，从而导致家庭生活紊乱、工作效率低下。 ，以及学业成绩下降。人际交往、人际交往困难等不良现象时有发生，严重阻碍生活、学习、工作。

如何消除心理亚健康状态？

首先，你要能够正视自己不健康的心理表现，不回避、不推脱，要求自己改变现状；

其次，遇到挫折或失败时，不要灰心、妥协，要用自我鼓励、鼓励、警惕等积极的自我暗示方法，促使自己采取有效行动，克服困难；

第三，努力培养心理保健习惯，经常反思自己的内心体验，在日常生活、学习、工作中对他人、对事产生积极的情绪，在行为过程中体验愉悦感；

第四，不要回避困扰你的问题，包括个人的看法、事件和情绪。主动寻求心理学家或心理健康人员的专业帮助，并在他们的指导下采取有效行动，克服障碍、解决问题。 ，摆脱心理亚健康状态。

2）亚健康状态的原因有哪些？

现代人的生活节奏越来越快，休息时间越来越少，工作强度越来越高。亚健康已成为现代人常见的健康状况。尤其是知识分子、白领阶层中，亚健康状态的人群越来越多。世界卫生组织的一项全球调查显示，5%的人是真正健康的，20%的人患有疾病，剩下的75%左右处于非健康和非疾病的中间状态。以慢性疲劳为主要症状的亚健康问题是21世纪人类健康的重大威胁，其发病率逐年上升。亚健康状态的研究包括社会学、心理学、临床医学、预防医学、环境学、生活方式和遗传学等学科。如何减少处于第三状态（亚健康状态）的人数，增加处于第一状态（健康状态）的人数，成为近期国内外医学研究的热点话题。

1.什么是亚健康？

亚健康又称第三状态，也称灰色状态、病前状态等，包括无临床症状或症状轻微，但存在潜在的病理信息。这是一种介于健康与疾病之间的状态。 20世纪80年代，前苏联学者N. Buchman教授首先通过研究提出，其含义是：身体没有疾病，但感觉不健康。亚健康状态的表现是复杂的。最常见的是活力、反应能力、适应能力和免疫力下降，身体容易疲劳，容易感冒，稍一动就会疲劳，出汗，食欲不振，头痛，失眠，焦虑，人际关系困难等。家庭关系不协调、不和谐、性功能障碍等。亚健康是指人的身体、心理、情绪健康介于健康与疾病之间的一种低质量的状态和体验。它是目前对人类健康的最大威胁，其造成的死亡人数占全球死亡人数的1/3以上。

亚健康状态是不断变化和发展的。它可以转变为健康状态或疾病状态。转化方向取决于自我保健措施和自身免疫力水平。加强生活管理，坚持自我保健，合理调整饮食结构，可以将亚健康状态转化为健康状态，反之亦然转化为疾病状态。

在经济发达、社会竞争激烈的国家和地区，亚健康状况普遍存在。人数逐年增加，已成为国际医学界的热点之一。亚健康状态的研究是本世纪生命科学研究的重要组成部分。

亚健康状态的症状虽然属于医学领域的问题，但它与社会环境、经济文化因素、心理因素以及自身体质密不可分。亚健康概念的提出，充分体现了现代人注重健康、预防疾病的新健康思维。

2、亚健康状态的原因

(1)不良行为习惯

现代社会，工作、生活节奏加快，工作量加重，生活无规律，休息睡眠不足，长期熬夜极易产生疲劳，而疲劳是导致疲劳的重要因素。目前对健康有害。繁忙的工作、学习和社交娱乐使人们很难遵循固定的作息时间。这种不规律的生活方式违反了生物钟的运行规律，必然会影响人体的正常新陈代谢。久而久之，人就很容易变得亚健康。此外，大量吸烟、过量饮酒、长时间伏案工作、缺乏必要的体育锻炼、睡眠不足或过度安逸、滥用保健药物等各种不健康的生活方式也是导致亚健康的因素。 。

(2)不良生活方式

①饮食不合理。目前，很多人的饮食仍然以传统的低蛋白、高热量食物为主，这很容易导致身体消耗过多的热量而营养却不够。

②你吃的加工食品含有过多的人工添加剂。人工饲养家禽的成熟期短，也是造成人体许多重要营养素缺乏、机体代谢功能障碍的原因之一。

另外，很多人缺乏良好的饮食习惯，比如不重视早餐，或者早餐质量过低，甚至不吃早餐，使身体处于持续饥饿状态，导致大脑经常缺氧。进而影响肾上腺素、生长激素、甲状腺激素等内分泌激素的正常分泌，严重时会出现抑郁、心慌、乏力、视力模糊、低血糖、晕厥等症状。也有一些人为了减肥，长期节食或偏食，导致体内营养素和热量严重缺乏。这也是导致亚健康状态的饮食因素之一。

(3)社会心理压力的影响

社会竞争激烈，生活压力太大。在这个竞争的时代，每个人都面临着被“解雇”、下岗的威胁。为了维持自己的地位，他们不得不承受越来越大的压力，陷入越来越多的矛盾。

人际关系复杂，上级、下级、同事之间关系紧张。由于各种利益的交织和冲突，社会人际关系变得复杂，使每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。

遭遇生活事件，如离婚、丧偶、失业、法律纠纷、经济负担过重等；机械化、公式化的生活、工作、学习占据了人们的大部分时间，使得人与人之间的情感交流变得越来越困难。越少，孤独就成为人们存在的显着特征。

以上因素都会导致人们产生各种负面情绪，是亚健康的重要危险因素。如果一个人的承受能力和自我调节能力较差，不能及时调整心态、随时化解压力，就会出现心理压力过大、思考过度的情况。头脑长期处于紧张状态，导致大脑长期超负荷运转。大脑疲劳不仅会造成睡眠不良，还会影响人体的神经体液调节功能，导致植物神经功能紊乱和内分泌系统紊乱，从而影响身体各系统的正常运作。生理功能。持续的负面情绪伴随着一定的病理生理变化。长期抑郁会明显削弱机体的免疫监视功能和基因修复功能，诱发疾病的发生。长期的高度紧张和心理压力，可使交感神经紧张、血管痉挛，促进冠心病、高血压、脑卒中的发生和发展。

（四）环境污染严重

工业的发展、车辆的增加和人口的增加，使环境污染问题日益严重。空气污染、噪音污染、水污染等都会对人体心血管系统、神经系统产生诸多不良影响；

由于城市高楼林立，交通拥堵，住房短缺，办公空间狭小，空气中负氧离子浓度较低。长期生活在这种空间中，会降低人体血液中的氧浓度和组织细胞对氧的利用率，从而影响人的正常生理功能，使人感到烦躁、抑郁。

(5)其他因素的影响

人格特征的差异对于亚健康状态的形成也起着特殊的作用。此外，人体的自然衰老、生物钟的低潮、人们情绪生活质量的下降，也会导致人们出现体力不足、精神不振、精神萎靡等亚健康状态。社会适应能力。

3）10种食物可缓解OL亚健康状态

如果你不想把身体的不适带到工作中，我们就来看看如何通过饮食来缓解自己的亚健康状态。

亚健康状态1.肌肉疼痛

吃一些酸樱桃。喝1-2杯酸樱桃汁有助于消除肌肉疼痛。由于酸樱桃富含具有抗炎特性的酶，其镇痛效果可与布洛芬相媲美。

亚健康状态2.记忆力减退

吃一些葵花籽。葵花籽富含维生素E，有助于保护大脑神经元免受氧化损伤，有助于维持记忆力。建议每天吃1-2把葵花子。

亚健康状态3.视力不佳

吃一些羽衣甘蓝。卷心菜等绿叶蔬菜中富含的叶黄素有助于保护视力并缓解与年龄相关的黄斑变性。

亚健康状态4.肌肉损伤

每天吃一个苹果。苹果皮富含熊果酸，有助于促进胰岛素样生长因子 IGF-1 和胰岛素的产生，这两种激素是肌肉生长所必需的。

亚健康状态5.注意力不集中

每天吃一个鸡蛋。鸡蛋富含胆碱，有助于提高记忆力和注意力。

亚健康状态6.皮肤老化

每天吃一个橙子或喝170克橙汁。它们富含维生素C，有助于胶原蛋白的形成并保持皮肤弹性。

亚健康状态7.抑郁症

经常吃糙米。高碳水化合物和低热量的食物，如糙米，可以调节血清素，从而控制情绪和抑制焦虑。

亚健康状态8.黑眼圈

饭后喝1杯绿茶。绿茶是一种利尿剂，有助于排出体内不需要的液体，并有助于消除黑眼圈和眼袋。

亚健康状态9.头发干燥

每天吃菠菜。菠菜叶富含维生素A和C，有助于毛囊产生皮脂，使头发更亮泽。

亚健康状态10.全身疲倦

每天吃一根香蕉。香蕉不仅富含钾，还富含镁，镁对于产生和储存能量至关重要。